Брейн-фитнес: советы, как улучшить работу мозга

Брейн-фитнес: советы, как улучшить работу мозга

Знания - это еще не ум. Как гласит Википедия, ум - это совокупность способностей к мышлению, познанию, пониманию, восприятию, запоминанию, обобщению, оценке и принятию решения кем-либо. Чтобы использовать все способности своего мозга, его, как и тело, необходимо тренировать. Как это сделать - в материале Limu Media.

Самым главным правилом, чтобы сохранять остроту ума, является избегание рутины. Любое упражнение, которое вы будете выполнять регулярно, но не чередуя с другими, со временем станет неэффективным, потому что станет привычным. Друг ума - новизна. 

Гуляйте в новых местах, путешествуйте, да хотя бы ходите домой по новому маршруту - это приведет к развитию пространственной памяти.

Чтобы заставить работать новые области мозга - выполняйте привычные ритуалы (чистите зубы, ешьте, печатайте или пишите) не правой, а левой рукой (если вы правша). Попробуйте также выполнять простые действия с закрытыми глазами, например, передвигаться по квартире или переодеваться. 

Любые привычки утомляют мозг, и даже если вы каждый день будете вдыхать новые ароматы, пробовать новые вкусы и ощущения - это тоже, как ни странно, полезно для ума. Слушайте новые направления в музыке, посмотрите фильм по рекомендациям, который сами вряд ли бы выбрали. 

Интересуйтесь тем, чем раньше никогда не интересовались - расширяйте свой кругозор, не концентрируйтесь на чем-то одном. Не отказывайте другу в приглашении на выставку, которая не соответствует вашим интересам, или измените любимому кафе, посетив новое. 

Будьте любознательны: если вы услышали о чем-то, о чем никогда раньше не знали - пополните свои знания, попросите рассказать подробнее или “погуглите”. Возникший вопрос – это всегда стимул к самостоятельному поиску ответа. 

Освойте новое хобби. Это будет особенно полезно тем, кто в своей рабочей деятельности больше применяет логику или вычисления, а не творчество. Но креативный подход полезен в любом деле, поэтому хороший совет - рисуйте, это отличный способ развить у себя творческое мышление. 

Пишите ручкой. Смените записи в привычных гаджетах на записи на бумаге. Лучше всего записывать вечером свои мысли по поводу минувшего дня. Анализ произошедших событий и своего поведения активизирует критическое мышление человека, усилит аналитические способности.

Обновите имидж: добавьте непривычного в ваш стиль одежды, новые цвета или фасоны, смените прическу: человек, которого вы каждый день видите в зеркале, тоже становится слишком привычным для вашего мозга.

Разнообразьте постоянно окружающие вас вещи: чаще меняйте обои на рабочем столе вашего гаджета, добавьте нового оформления для рабочего места (смените кружку для кофе, повесьте мотивирующие постеры и т.д.), сделайте перестановку в доме (начиная с мелких перемещений предметов декора и кухонной утвари, заканчивая новой планировкой мебели).

Развивайте мелкую моторику: пока стоите в очереди, определяйте пальцами наощупь достоинство монет, или дома можно вместе с детьми играть в “угадай предмет в мешке”, это не только позволит вам весело провести время с детьми, но и поможет в развитии новых способностей мозга. 

Ваш образ жизни влияет не только на качество тела, фигуру и физическое здоровье: спортивные упражнения усиливают кровообращение, что активизирует работу мозга, а от того, как вы питаетесь, напрямую зависит ваша умственная деятельность. Рацион должен быть максимально разнообразным, чтобы мозг получал весь спектр микроэлементов для активной его работы. Ешьте меньше сладкого - все знают о его вреде, но многие думают, что в период высокой мозговой активности организму необходим сахар, чтобы взбодриться. Настроение, возможно, и поднимется, но память и внимание от регулярного употребления сладкого сильно ухудшаются. А вот чем больше в вашем меню грецких орехов, жирной рыбы, яблок - тем искреннее ваш мозг скажет вам спасибо. 

Обязательно нужно давать мозгу передышку: лучше всего для этого подходят ежедневные медитации. 

То, что ум заостряется от чтения, словно меч, все наверняка знали еще до того, как об этом поведал Тирион Ланнистер из “Игры престолов”, но если вы думаете, что для хорошей умственной деятельности достаточно только читать, вы ошибаетесь. Разнообразьте ваш досуг и добавьте в него полезных занятий.

Решение кроссвордов – чуть ли ни самый популярный ответ на вопрос, как улучшить работу мозга, уступающий, разве что, чтению книг. Они способны пробудить вашу память и вытащить знания с “дальних полочек” мозга. Этому также способствует складывание слов в “скрабл” или решение судоку.

По результатам британских исследований была выявлена закономерность: чем чаще люди проводили досуг, разгадывая кроссворды и судоку, тем лучше были результаты тестов на внимательность, логику, память.

Регулярная игра в шахматы учит концентрировать внимание, думать, искать выход из сложившихся обстоятельств и развивать терпение. Пригодится в жизни, не так ли?

А кубик Рубика тренирует не только концентрацию и мелкую моторику, но еще и память.

Даже в медицине для профилактики болезней памяти и мышления, как например синдром Альцгеймера, рекомендуют определенные упражнения и игры, тренирующие когнитивные способности.

Например, чтобы устанавливать новые связи между полушариями, тренировать концентрацию и переключаемость внимания, специалисты рекомендуют такое упражнение. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Следующее упражнение увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение. Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель - найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Или попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Привыкнув к автоматизации и гаджетам, наш мозг все хуже и хуже справляется с интеллектуальными задачами. Попробуйте забыть про калькулятор и считать в уме. Это легко делать с помощью тренажеров устного счета на телефоне для Android и iOS или на сайте chisloboi.

Если вы хотите системно подойти к вопросу тренировки ума и, помимо полезных привычек, регулярно выполнять специальные упражнения и решать задачи, в этом вам помогут специализированные сайты и приложения, как, например, mnemonica, cognifit, wikium. Единственный минус - обычно бесплатный набор упражнений в них ограничен.

Техник и методик – уйма. Но главное – это комплексность и регулярность. Именно ежедневные упражнения помогут обрести натренированный мозг.


Рейтинг ()

486

Больше интересного

Что
почитать

1

"Первому игроку приготовиться" - половина населения Земли - на грани выживания. При такой удручающей реальности виртуальное пространство - единственный достойный выход

Что
посмотреть

4

"Трон" - вам хотелось попасть внутрь компьютерной игры и стать ее участником? До определенного момента Кевин Флинн думал, что это возможно лишь в его воображении

Вход

Вход в личный кабинет

Восстановить пароль